♥ A Year To Go

Igår bestämde jag mig för att bara leka på gymmet idag. Vilket jag gjorde också. Riktigt skönt att bara hänga runt lite och leka. Värmde upp lite på löpbandet, olika lastdrag (chins och breda), dips på bänk, chins och dips i ställning med hjälpvikt. Sedan började det roliga, att gunga armgång och öva riktiga chins. Klarade nästan hela längden på armgången och chinsen hoppar jag upp och håller mig kvar på nervägen. Årets slut ska jag, som jag skrev tidigare, klara riktiga chins och dips med tio på varje.

 

Nu ska jag snart fixa lite lunch då magen skriker efter mat. Tänkte mig kycklingburgare (utan bröd), potatisklyftor och grönsaker. Riktigt gott, hoppas jag. Velat testa att göra färs av kyckling ett tag och nu ska jag göra det. Eller så blir det någon kycklingfärs med saffran och andra gottigheter. Vi får se!

 

Idag körde jag slut på ryggen ordentligt på gymmet. Testade även på marklyft för första gången på riktigt. Hur skakigt som helst, eftersom jag var dum nog och gjorde dom det sista jag gjorde.

 

Uppvärmningsrodd 5min.

Rygglyft med skiva: 10x15kg, 12x15kg, 10x15kg

Rodd i brösthöjd: 12x31kg, 10x40kg, 8x49kg

Rodd snett uppifrån ner: 10x40kg, 12x49kg, 10x40kg

T-rodd: 10x20kg, 10x25kg, 12x20kg

Hantelrodd enarms: 10x10kg, 12x12kg, 12x12kg x båda armarna

Smala rodd (vet ej kg, men siffra): 10x4, 12x5, 10x6

Marklyft: 10x30kg, 8x30kg

Sittande vadpress: 10x45kg, 12x45kg, 10x45kg

 

Annars har jag bara ätit lite god lunch, varit ute med hunden, haft besök av mamma och lillebror. En sovstund med vovven väntar, men först lite middag.

 

Åkte till gymmet när dom öppnade och det var vanligt mycket med folk. Trodde verkligen det skulle vara antingen tommt eller fullt. Gjorde benen och rumpan idag. Kändes verkligen hur bra som helst. Tänkte börja dela med mig lite om hur mina pass ser ut när jag tränar.

 

Insida och utsida lår: 10x40kg, 12x59kg, 10x68kg, 10x59kg x båda övningarna

Leg curls sittande: 10x40kg, 12x49kg, 10x40kg

Bakåt kicks (vet ej kg, men nummer): 10x13, 12x13, 10x13

Leg curls liggande: 10x40kg, 10x40kg, 12x40kg

Lunges stående: 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg x båda benen

Benböj med stång: 10x27kg, 10x27kg, 12x27kg

 

Intervallträning på löpbandet:

5min 10% lutning 6km/h, 5min 0% lutning 6km/h x2

4min 11% lutning 6,5km/h, 4min 0% lutning 6,5km/h

3min 11% lutning 7km/h, 3min 0% lutning 7km/h

 

Snacka om att mina ben var spaghetti efteråt. Men vad skönt det var.

 

Bestämde mig för att träna överkroppen hemma då jag är så himla trött och seg. Blev lite allt möjligt som bröst, axlar, biceps, triceps och skuldror. Superskönt! Har bara lätta vikter hemma så jag gjorde bara fler reps istället. Gjorde 2x30 på allt med 3kg hantlar och en 5kg boll. Brändes ganska bra ändå!

 

Gjorde mat och var supersugen på fisk och potatis. Tog det jag hittade i frysen och skalade potatis. Slängde in i ugnen och sen var det en festmåltid. Mätt och belåten nu måste jag säga.

 

Idag har jag kört ännu ett spinningpass och jag är minst lika slut idag som igår. Jobbigare pass idag än igår. Bara uppför hela tiden idag. Svettig som få att det bara rann och mitt linne bytte färg på olika ställen. Mysigt!

 

Annars har jag tagit det lugnt, ätit lite kycklingsallad och nu ska jag fortsätta städa och bli mer färdig än vad det är just nu. Kanske äta lite gott till en bra film senare ikväll.

 

Idag körde jag mitt första spinningpass sedan sommaren. Vad jag saknat det måste jag säga! Men olika problem hit och dit har ställt till det, men nu är jag pågång igen. Trodde jag skulle dö efter några minuter men jag klarade hela passet, svetten rann och hjärtat pumpade på. Efter sprang jag även en stund. Hur stolt som helst över mig. Imorgon väntar nästa pass.

 

Nu är maten pågång och magen skriker efter mat. Ska bli så himla mumsigt med mat i magen. Lite bränsle behövs alltid.

 

Precis kommit in efter ett lugnt och skönt rygg- och bicepspass med älsklingen. Vet inte vad jag gör "fel", men jag känner nästan aldrig i ryggen när jag tränar den. Någon som vet någon smart anledning? Jag tycker jag gör väldigt rätt och tänker på rak rygg, ihop med skulderbladen och ta i. Det kommer väl när jag börjar få lite muskler där, precis som med mina armar innan.

 

Nu ska jag plugga vidare lite, äta något gott och kolla på någon bra film.

 

 

Idag var första gången jag körde en kroppsdel individuellt. Kan säga att jag kommer fortsätta med det! Dryga timmen med bara axlar, helt underbar känsla. Helt slut i axlarna när ja körde, nu känner jag inget. Kommer få ångra dom orden imorgon när jag har världens träningsvärk. Annars blir jag ledsen.

 

Annars har jag precis ätit lite mat efter att ha duschat. Kollar på Simpsons och sen blir det film och date med kudden. Längtar dit kan man säga.

 

Samtidigt som jag satt och kollade på tv så bestämde jag mig för att köra armar, axlar, bröst och rygg. Satt alltså i soffan och körde det mesta. Sen fick jag ställa mig upp och göra lite också. Lägga mig ner på två pallar fick jag också göra för att kunna göra bröstövningar. Blev helt lyckat pass ändå. Tog ungefär två timmar att bli klar då jag tog det riktigt lugnt och tog långa pauser mellan varje övning.

 

Tricepscurl, bicepscurl, liggande bröstpress, framåtlutande rodd, militärpress och en massa andra övningar jag testade på nu. Många reps med låga vikter. Har en tre kilo boll och hantlar på tre eller fem kilo. Det har jag använt mig av. Kommer troligen ha träningsvärk imorgon, då jag gjorde massa nya övningar.

 

Åkte iväg och körde ben. Helt underbart. Gjorde bara några få övningar och gav mig på deadlifts (marklyft) och körde benböj med trettio kilo. Brukar köra på femton annars, tror jag. Så nu känner jag av i rumpan och benen. Älskar resultaten när man blir starkare. Nu ska bara kroppen ändras också.

 

Efter så var vi tvungna att handla det mesta som behövs. Köpte fisk, love, och lite annat gott jag kunde ha till. En supergod lunch blev det och jag kommer verkligen göra det fler gånger och ha annat till och i.

 

Tog det som sagt väldigt lugnt denna morgon. Behöver mina morgonar nu för tiden, vet inte varför men jag är superduper trött på morgonen.. Så nu ska det bli ändring på det. Har skrivit in i kalendern att gå upp och åka iväg till gymmet, senast åtta, för att komma upp igen. Få ordning på mitt dygn. Imorgon kör jag igång med det!

 

Annars åkte vi iväg till gymmet och körde två timmar armar, axlar, bröst och rygg. Vi har inte börjat dela in dom i flera pass, men det kommer. Jag körde mycket kontroll på mina triceps och bröstpressen. Det händer något lustigt med min västerarm när jag gör tricepsövningar, måste få kontrollen. Sen på bröstpressen hamnar jag helt snett när jag gör den, så tränar på att återfå kontrollen.

 

Nu har vi ätit kyckling, ris och sås. Sitter och kollar på Grey's Anatomy, igen. Är snart klar med den serien, så långt som finns att kolla på online. Helt underbart!

 

Idag så har jag legat och tagit det lugnt i sängen fram till halv två, ungefär. Då åkte jag iväg till gymmet och körde ben och lite kondition. Hur grymt pass blev det inte?! Nytt person bästa i benpressen, 113kg. Sjukt mycket! Tror jag gjode 104kg i tisdags eller något. Dock så ändrade jag lite på längden till benen. Men nu ska jag ta 113kg på samma som jag brukar köra annars också.

 

Insida/Utsida lår - 10x49kg 10x58kg 10x67kg 5x72kg

Benpress - 10x86kg 10x95kg 10x104kg 10x113kg

Höftlyft och dra in benen på pilatesboll - 10x3

Benböj/Squats med pilatesboll mot väggen - 10x10kg x3

Utfallssteg/Lunges - 20x9kg x3

 

Weightloose-programmet nivå 1, 30min på löpbandet. Kör den på grund av intervallerna!

 

Glömde bort att jag skrivit och publicerar det nu ca två timmar efter!

Igår tog jag det väldigt lugnt hela dagen. Tog en varm dusch efter vårat mag- och ryggpass på morgonen. Var inte med på träningen på kvällen. Hjälpte till lite i dom olika träningsgrupperna. Bollade lite, spelade lite och allt annat som jag inte borde ha gjort. I kjol och nylontights. Snyggt!!

 

Idag dock så känner jag hur bra jag mår, sov med två täcken och två varma filtar. Idag mår jag bra. Behövde värmen i kroppen. Så jag åkte till gymmet och körde ett snabbt benpass. Måste jag säga fler gånger att jag älskar att träna benen? Ökade vikterna på väldigt måna och tog längre pauser mellan. Skönt. Så måste jag göra fler gånger.

 

Nu sitter jag i sängen och överväger en dusch. Varmt och skönt under alla täcken, men varmt och skönt skönt med en dusch också.

 

Denna helg har mest bestått av god mat som McDonalds och lite lyxigare som potatisgratäng med oxfilé och rödvinsås. Idag blev det bakad potatis och tonfiskröra till. Det har även blivit fem eller sex Isbjörnar, drinken som jag gjorde i fredags. Köpte även två cider jag tänkte dricka, men inte gjort och hade en sedan innan. Räknade tydligen med att bli full?

 

Hur som hur så har helgen varit super och dessa behövs ibland! Dom som känner mig vet att jag inte är den som dricker/super/hinkar. Kärt barn har många namn. Det händer bara ibland och det var nu. Blev ett litet benpass med älsklingen i lördags, ett skönt litet pass.

 

Imorgon tar vi nya tag och kör på som innan! Fem pass bokade på Friskis under tisdag till fredag, plus egen träning med sambon och volleybollen. Tänker även boka ett till imorgon och så vidare. Nu kör jag på igen! Latsidan av mig ska bort nu, helst igår!

 

En lång och seg morgon, fick nästan dra upp älsklingen ur sängen för att komma iväg till gymmet. Blev en promenad dit och sen blev det jobbigt. En massa ben, rumpa och hopp. Nöjd och vi ska köra det två gånger i veckan och sen öka på ett pass till. Vi ska flyga flera meter upp till jul.

 

Sen blev det promenad till affären för att handla lite mat som vi ska laga nu. Fisk, potatis, sås och sallad. Mums. Älskar fisk! Alltid sugen på det.

 

Började cykla med min älskade celsius i handen och lyssnade på musik. Precis som vanligt. Det jag inte kunde spå mig fram till var att cykeln ville ta död på mig. På riktigt. Ville slänga den i diket och gå hem och tjura i sängen. Men gick vidare med cykeln i väldigt rask fart, sprang nästan med en trasig cykel bredvid mig. Måste sätt rätt roligt ut. Bara det att tramporna gjorde som dom ville, däcket satt inte fast, bromsen ville inte fungera eller så fungerade den när jag inte ville och bara tvärstannade i hög fart. Höll på att köra in i en bil bara för att tramporna vägrade bromsa och fortsatte trampa. Trodde jag bröt/stukade foten när jag fastnade mellan ramen och pedalen, en massa skrapsår på vristen. Men jag fortsatte att gå och kom till slut fram till träningen.

Väl där kände jag att jag skulle vänt, då vi skulle filmas idag. Typiskt att allt händer på samma dag. Love it! Men det gick super.

Nu sitter jag hemma en och en halv timme efter att träningen slutade. Fixat mig lite att äta och nu ska jag äta och sova. Love my day!

Igår frågade en kompis ifall jag kunde vara med på ett boxningspass som hon skulle hålla i. Självklart sa jag med en gång. Älskar boxning! Så sjukt jobbigt, men roligt. Så nu är den roliga timmen över och jag ska ta det lugnt till det att jag måste cykla iväg till volleybollen.
Blir film och lite gott att äta nu innan jag cyklar iväg igen.

Idag skaffade sötaste älsklingen gymkort igen. Hur kul som helst! Slipper vara ensam varje gång nu. Idag blev det ett lugnt pass då det var ett tag sen för honom. Lite övningar för hela kroppen. Det är väldigt kul då jag börjar komma "ifall" honom med vikterna. Musklerna börjar äntligen komma fram.

 

Snart blir det mat, tacos. Mums!

 

Då älsklingen åkte iväg till sina kusiner så drog jag iväg till gymmet efter att ha kollat klart på tredje säsongen av Grey's anatomy. Tänkte från början köra mage och rygg. Men så blev det självklart inte, orkade inte. Huvudet hänge verkligen inte med idag. Testade att springa i fem minuter och mina knän sa ifrån. Avskyr att gamla skakor kommer tillbaka när man är slarvig att träna dom. Så det blev crosstrainer en timme. Jag har aldrig varit ett fan av dessa och bara kört drygt fem minuter innan jag dör. Men idag blev det fem kilometer på en timme, jag är riktigt stolt över mig själv.

 

Nu ska jag kolla på nästa säsong av Grey's anatomy och snart blir det att fixa lite pastasallad till mig. Kommer bli så gott!

 

Idag har det varit en väldigt lång dag. Tog det ganska så lugnt till dess att älsklingen började jobba, sen åkte jag och tränade armarna lite. Mest axlar och triceps. Måste få lite större muskler just där, eller starkare med andra ord.

 

Sen har jag bara tagit det lugnt med mat, Grey's anatomy, städning och bokat tid för tvätt imorgon. Nu ska jag bara sova och aldrig mer vakna. Är så supertrött!