♥ A Year To Go

Äntligen har jag verkligen bestämt mig för vad jag vill göra med min träning. Jag vill inte stå på scenen i bikini eller bodyboulding, känns inte riktigt som min grej än. Vad jag däremot verkligen vill göra är att ta vara på min styrka på något vis, vill bli starkare och ha ett mål med det. Jag ska tävla i tävlingen Fitness Five.

 

Det är en tävling med fem grenar (chins, dips, bicepscurl med stång, benböj och bänkpress) där man får 100sek på varje gren för att göra så många korrekta reps som möjligt. Alla vikter är anpassade till ens vikt.

 

Bänkpress: Herrar på kroppsvikt, damer på 60% av kroppsvikt.

Knäböj: Herrar på 150% av kroppsvikt, damer på kroppsvikt.

Bicepscurl: Herrar på 50% av kroppsvikt, damer på 30% av kroppsvikt.

Chins: Kroppsvikt.

Dips: Kroppsvikt.

 

Just nu har jag 80kg i knäböj, 47,5kg i bänkpress, 22,5kg i bicepscurl och mig själv i chins och dips. 

Vill ner så jag har 65kg i knäböj, 40kg i bänkpress, 20kg i bicepscurl och mig själv i chins och dips.

 

Nu kommer det bli träningspass anpassat till detta. Måste lära mig att göra chins och dips. Då jag väger så mycket så har jag väldigt mycket kilon att bära, men det är bara att köra på och stärka upp mig! Inga fler ursäkter.

 

Vet inte hur länge jag suttit och fixat med ett träningsschema jag ska följa under några veckor. Aldrig riktigt gjort detta innan, så ska bli riktigt skoj att testa på det. Börjar redan imorgon (tisdag) och hoppas det blir superbra och passar mig. Kanske kommer behöva ändra lite, men då får jag göra det. Själva schemat är klart, men inte alla styrkepass. Vill ha det uppskrivet vad jag ska göra på de olika passen så man inte bara går runt och funderar.

 

Månad: HIT (eget pass) + 10km promenad.

Tisdag: Bröst, axlar och triceps + 5km jogging.

Onsdag: HIT (eget pass) + 10km promenad.

Torsdag: Hela ryggen, biceps och mage + 5km jogging.

Fredag: HIT (eget pass) + 10km promenad.

Lördag: Ben, rumpa och vader + 5km jogging.

Söndag: Stretching och triggerpoint + 10km promenad.

 

Hoppas verkligen på lite bättre resultat nu, allt ifrån styrka, kondition och spegelbilden. Vill inte ändra mer på kosten än vad jag redan har gjort under ett års tid. Vi trivs och testar hela tiden nya produkter och maträtter. 

 

Då det nu är ett nytt år så innebär det också nya mål och löften. Tänkte skriva upp dom stora målen och löfterna här. Delmål och mindre löften är något jag vill ha för mig själv.

 

Mål med träningen:
- Jag ska bli av med underhudsfettet och allt överflödigt vatten i kroppen. Lägre fettprocent.

- Jag ska bli bättre på att träna kondition.

- Jag ska klara av minst 200kg i benpressen 8gånger.

- Jag ska klara 10 strikta chins och dips utan hjälp.

- Jag ska klara av minst 100kg i benböj med stång 3gånger.

- Jag ska kunna gå ner i split och spagat.

 

- Äta mycket mer frukt och grönt. Varje måltid.

- Byta ut alla vita produkter (vetemjöl, vit pasta, vitt bröd, vitt ris osv.) till fiber och fullkorn.

- Dricka minst en proteinshake varje dag, eller få i mig det på annat vis.

- Jag ska deffa två gånger och äta "vanligt" resten av tiden.

 

- Jag ska klara av plugget och göra så gått jag kan. Det ska gå före allt annat.

- Jag ska få ett bättre självförtroende och självkänsla.

- Jag ska åka utomlands med Martin.

- Jag ska bli lyckligare och gladare.

"Detta är en blogg om mitt nyårslöfte för år 2013 att detta blir det år jag blir nöjd med min kropp och mig själv.

Bloggen kommer vara till för mig och er som vill följa med på min resa."

 

Det var det som jag ville med mitt 2013. Tankarna var först att bli så smal som möjligt och bara förlora fett på kroppen. Kommer ihåg att jag hade en period då jag knappt åt och räknade kalorier. Inget att rekomendera! Jag har testat på många olika dieter och ätsätt, lchf, 8/16, räknat, bantat och allt sådant. Inget av dessa fungerar om man inte har en bra grund. Jag valde att äta som vanligt men att byta ut sämre varor till det bättre. Mår så mycket bättre av det också.

 

Jag kommer också ihåg hur jag gick och drog in magen, svankade och sådant för att se smalare ut. Kan säga att självkänslan blev sämre när jag gjorde det, för det var inte sanningen om hur jag såg ut. Så har bara några få bilder som jag egentligen kan jämföra med idag.

 

Självkänslan är något som har blivit mycket bättre med tiden sen jag började träna på gymmet. Innan så tränade jag enbart kondition, gärna två gånger om dagen på olika pass eller själv på löpbandet. Visst, jag blev smalare och allt det. Men min energi låg på botten den perioden.

 

När jag började träna seriöst på gymmet, med tunga vikter i mina riktigt svaga muskler, så ändrades min syn på träningen och mig själv. Jag insåg att det var roligare, jag mådde bättre, blev psykiskt starkare och självkänslan trappades upp en aning. Detta var ibörjan av maj skulle jag tro. Så dom tre första månaderna som jag hade mitt all-kort på Friskis så tränande jag enbart kondition.

 

Kommer ihåg hur svag jag var precis överallt på min kropp jag hade. Endast 5kg hantlar i varje hand när jag gjorde bicepscurls, knappt 50kg i benpressen och inga muskler alls på ryggen och brösten. Idag tränar jag mina biceps med 10kg hantlar, över 100kg i benpressen och jag har byggt upp muskler på resten av kroppen också.

 

Så en snabb sammanfattning. Jag mår bättre med styrketräningen och har därför ändrat mitt mål. Från att bli en smal tjej till att gå upp i vikt och bygga muskler. Det ändrade jag under sensommaren och har nästan lagt all kondition på hyllan. Den ska tas upp igen för att hjälpa mig bli av med mitt fett på kroppen. Min självkänsla blir bättre och bättre. För ett år sen ville jag ha stora tröjor som hängde runt magen så ingen såg mina ringar, till att idag endast ha tajta linnen för att jag börjar trivas med mig själv och hur jag ser ut.

 

Jag lever hälsosammare, har inga regler för hur jag får och inte får äta. Jag äter det jag är sugen på, men tänker efter innan och äter inte alls lika mycket av det. Har blivit större, starkare och den slanka kroppen har jag gett upp. Muskler är det jag vill ha nu, mycket, stora och synliga.

 

Bjuder också på dessa bilder. Den första är tagen för ett år sedan, 1/1-13. Den andra tagen 1/1-14. Skillnad och massa mer muskler. Bytt mycket fett till muskler och det känner jag och hoppas det blir mer av den sorten under 2014.

 

Denna månad, som redan börjat, tänkte jag satsa väldigt på konditionen. Även att jobba med mina knän som inte mår så bra. Dock så fungerar crosstrainern väldigt bra, då det inte blir några stötar i knäna av den. Hur skönt som helst! Det kommer självklart bli lite styrka också, men framförallt kondition. Jag har ingen, eller jag har den långt inne och vill hitta den igen. Plus att jag vill tona fram mina muskler jag har börjat få. Kommer bli riktigt snyggt när månaden är klar, hoppas jag.