♥ A Year To Go

.....Efter en veckas uppehåll

Imorgon ska jag åka och träna igen efter en vecka. Jag har inte haft orken till det eller motivationen till det. Måste hitta min motivation igen, viljan har jag men inte tillräckligt för att få motivationen tillbaka. Men det har ändå varit riktigt skönt att ta det lugnt ett tag och inte vara så beroende av gymmet.

 

Jag har även bestämt mig för att inte ha något schema eller liknande. Ska köra det jag känner för och när jag känner för det. Dock inte bara t.ex. ben hela tiden. Men ska försöka köra varannan vecka tungt och varannan lätt fast fler reps och set. Vill komma upp i vikter och bli starkare generellt.

 

En bild från när vi firade 4år tillsammans.

 

.....Förändringar i träningsschemat

Då en vecka gick väldigt fort och jag kände att jag inte riktigt gjort allt som jag skulle göra. Promenaderna och löpningen har nästan uteblivit helt. Måste göra förändringar i det för att det ska fungera för mig. Det andra gick väldigt bra. Där blir det inga ändringar.

 

Igår satte jag mig på cykeln för första gången på riktigt länge och det var riktigt skönt. Tänkte mosa ut det absolut sista från benen, ben igår. Slutade med att jag cyklade milen på 21minuter. Känner mig hur stolt som helst. Kan bara bli bättre.

 

Nya schemat:

Måndag: HIT-pass + 30min lugn promenad plant/backe.

Tisdag: Bröst, axlar och biceps + 30min jobbig cykling.

Onsdag: HIT-pass + 30min lugn promenad plant/backe.

Torsdag: Rygg, triceps och mage + 30min jobbig cykling.

Fredag: HIT-pass + 30min lugn promenad plant/backe.

Lördag: Ben, rumpa och vader + 30min jobbig cykling.

Söndag: Stretching och triggerpoint + 30min promenad/lugn cykel.

 

Jag tror detta kommer passa mig mycket bättre nu. Då passen blir på cirka 1-2 timmar så blir det bättre. Passar mig mycket bättre. Kanske ser mycket ut när man skriver upp det såhär, men det är inte så mycket i verkligheten. Ska bli kul att testa detta nu en vecka och se om jag fortfarande måste göra förändringar eller inte. 

 

Såhär har magen sett ut hela veckan. Jippie!

.....En blöt promenad

Vaknade hyffsat tidigt idag, gjorde mig en omelett och klädde på mig inför gymmet. Själva passet gick hur bra som helst, svettades som en gris. Men promenaden efter var inte alls rolig. Var så utmattad att jag höll på att spy när jag gick på bandet. Så jag började gå hem istället.

 

Annars har jag lagat matoch haft mamma på besök lite fort. Bestämde mig dock för att gå min långa promenad ändå, fast vädret är som det är. Skönt, men inte alls lika kul när man kom in efter en lång promenad i regnet.

 

Nu sitter jag i soffan, nyduschad och fräsch, och ska fixa mig något att äta om en stund.

 

En precis innan duschen. Trött!

.....Äntligen ett träningsschema!

Vet inte hur länge jag suttit och fixat med ett träningsschema jag ska följa under några veckor. Aldrig riktigt gjort detta innan, så ska bli riktigt skoj att testa på det. Börjar redan imorgon (tisdag) och hoppas det blir superbra och passar mig. Kanske kommer behöva ändra lite, men då får jag göra det. Själva schemat är klart, men inte alla styrkepass. Vill ha det uppskrivet vad jag ska göra på de olika passen så man inte bara går runt och funderar.

 

Månad: HIT (eget pass) + 10km promenad.

Tisdag: Bröst, axlar och triceps + 5km jogging.

Onsdag: HIT (eget pass) + 10km promenad.

Torsdag: Hela ryggen, biceps och mage + 5km jogging.

Fredag: HIT (eget pass) + 10km promenad.

Lördag: Ben, rumpa och vader + 5km jogging.

Söndag: Stretching och triggerpoint + 10km promenad.

 

Hoppas verkligen på lite bättre resultat nu, allt ifrån styrka, kondition och spegelbilden. Vill inte ändra mer på kosten än vad jag redan har gjort under ett års tid. Vi trivs och testar hela tiden nya produkter och maträtter. 

 

.....Mat efter rygg- och bröstslakt

Idag börjar jag med mitt nya träningsschema som jag skrivit ihop. Ska bli grymt skoj att testa på det nu i en vecka och se om något behöver ändras. Först ut blev det rygg och bröst. 70min och sen var jag påväg hem igen.

 

Bänkpress | Marklyft | Rygglyft | Rodd | Bröstpress

Plus lite till.

 

Nu har vi ätit lite mat, kollar på tv och ska snart hoppa in i duschen. Ska bli himla skönt att duscha och ta på sig mysiga kläder.

 

.....Ett skönt mördarpass

Det var längesen jag svettades så mycket som jag gjorde idag. Älskar det! Känslan när alla bara är perfekt, jobbigt och skitsamt. Efter första varvet bara rann svetten på mig och när jag körde igen så droppade det överallt. Svettigt värre så var jag helt död, men körde alla tre varv och nu mår jag sjukt bra. Blir det fler gånger!

 

Nu ska jag koka ris och påbörja maten. Magen skriker och jag börjar bli lite småtjurig. Mat nu, tack!

 

.....Två veckor utan styrketräningen

Hemskt som det är så är det två veckor sen jag körde ett riktigt styrkepass. Kände att jag behövde ta en liten paus och göra något annat. Inte fått så mycket resultat av träningen, eller deffen. Nu har jag kört mycket kondition istället och trivs riktigt bra med det. Älskar känslan när man bara kan fortsätta springa och aldrig vill sluta. Men saknar även att ta ut mig med styrkan.

 

Jag har förbättrat min kondition väldigt mycket på bara två veckor. Gått mycket promenader, långa som korta, intervaller och löpning. Från att bara kunna springa 3km på 30min, till att nu kunna springa 5km på 30min. Även ökat snabbheten i mina ben, från 15km/h till hela 17km/h. Kan benen ens gå så fort?

 

Ska sätta mig och skriva ett träningsschema som jag ska följa några veckor framöver. Vecka efter vecka. Kondition och styrka. Vill tycka styrkan är rolig igen och behålla konditionen.

 

.....En rolig natt och dag

Igår kväll var min syster ute för första gången. Behöver jag säga något mer än så? Nej, hon sov hos oss. Det var skoj. Har nog aldrig skrattat så mycket klockan två på natten innan.

 

Gjorde pannkakor till frukost idag till oss medan älsklingen fortfarande låg och sov. Annars har jag sovit, igen, tränat och ätit pizza. Hur underbart som helst.

 

Nu ska jag hoppa in i duschen och sen blir det mys med hunden resten av dagen.

 

.....Dog en liten stund

Innan idag så var jag på gymmet och tränade lite. Jag körde kondition i 70minuter. Då var allt mellan 6-16km/h i olika längder, tider och allt. Men de sista 20min gjorde jag intervaller per varv (400m) och sprang allt från 13-16km/h. Det absolut sista varvet jag gjorde var på 16km/h och snacka om att jag dog en liten stund. 90sekunder i den hastigheten. Visste inte ens att mina ben kunde röra sig så fort! Allt som allt 1mil på 70min.

 

Annars har jag bara varit död och haft besök av min lillasyster. Sitter nu och kollar på Talang och ska snart fixa mig något litet att äta.

 

.....Early cardio

Vet inte hur folk orkar åka iväg till gymmet så tidigt på morgonen och ställa sig och springa. Jag var vid gymmet kvart i åtta och började springa. Ingen energi, det var tungt och riktigt jobbigt. Viljan hade jag, men kroppen orkade verkligen inte mer än halva, varav fem kilometer på en halvtimme. 

 

Nu har jag ätit frukost och ska hoppa in i duschen. Sen ska jag se om jag hittar någon film eller något att kolla på.

 

.....En underbar dag och stolt över träningen

Idag har jag inte haft tid att sitta vid datorn något alls. Det har varit så skönt att vara ifrån den lite grann. Var nämligen hos mamma i stugan och lekte med hunden, grillade och bara njöt av vädret. Kaninen fick också följa med ut och hon sprang runt och var lycklig.

 

Annars har jag varit iväg på gymmet en snabbis och bestämde mig ganska snabbt för att springa milen på en timme. Vilket jag hade klarat om inte mitt knä hade börjat säga ifrån. Typsikt. Allt var så himla skönt. Svettades inte, flåsade inte så mycket och det var inte jobbigt. Dock så frös jag under hela passet, inte för att det var kallt, jag bara frös. Kallsvettades kanske? Hade klarat milen om inte knäet hade sagt ifrån. Men jag är superstolt ändå att jag lyckades springa i 35minuter på 10km/h tempo (5,77km, vet att det inte riktigt stämmer, men tiden var inte exakt heller och allt sådant), så jag är stolt ändå.

 

En bild från somras då jag knappt klarade av att springa 3km utan att dö. + solbruna ben!

.....Stolt och seg!

Idag är jag riktigt seg i kroppen efter mitt mördarpass igår. Kondition. Vilket jag hade skrivit upp innan vad jag skulle göra. Jag tog mig igenom det och ville bara dö efter. Stretchade och gjorde lite styrka också efteråt. Vid halv tio igårkväll åt vi mat och gud vad gott det var efter mitt pass!

 

Mitt pass såg ut såhär:
30min tung crosstrainer

10min lugn rodd

30min tung rodd

10min lugn gång

30min jogging (Stolt då jag sprang hela tiden, utan pauser eller något!!!)

20min nedvarvning

 

Stretching, dips, benböj, plankan och jägar-vila.

 

 

.....Dagens träning

Det blev hemmaträning då mitt kort gått ut och jag inte har förnyat det än. Klagar verkligen inte. Man kan göra riktigt mycket hemma med enkla medel. Idag blev det fokus på axlar, underarmar och triceps. Jag har ett par fjuttiga tre kilos hantlar hemma som duger gått och väl. Istället för att köra tungt och få reps blev det istället många reps med låt vikt. Skadar inte att variera sig. Det blev också några benböj och några omgångar plankan.

 

Axlar: Hantelpress, axellyft fram/sidan, drag till hakan och axelrotation.

Underarmar: Omvända bicepscurl och handledscurls.

Triceps: Dips, sittade tricepspress och tricepskickbacks.

Ben: Benböj och höftlyft.

Bål: Plankan.

 

Innan detta blev det en långpromenad med vovven på 7,5km. Lite över timmen.

 

Gammal bild, men aja.

.....Döda ben, död mobil och underbar mat

Idag har jag haft en väldigt lugn dag, fastän en svenska-lektion innan lunch och en timmes lunch innan prov. Efter provet blev det att åka iväg till gymmet och kötta benen, vilket jag gjorde. Jag var nästan helt ensam, vilket var skönt och jag plockade åt mig allt jag behövde som var tre par hantlar, fem olika kettlebells, pilatesboll, halv pilatesboll och step-up bänk. Blev ett riktigt skönt pass på ungefär hundra minuter, en timme och fyrtio minuter. Jag var helt död! Höll på att trilla i trappen ner.

 

Det blev benpress, bencurl, benspark och höftsträckare i maskinväg. Sen blev det massa annat roligt som tog död på mig.

 

Nu har jag precis ätit hamburgare med ris och hemmagjord röd kebabsås. Hur gott som helst! Ska vila en liten stund och sen blir det lite plugg inför nästa prov imorgon.

 

.....Hunnit med mer än väntat i väntan på lektion

Idag har jag hunnit vara på gymmet och tränat ryggen. Blev lite marklyft som är första gången för mig. Övar teknik och sådant innan jag tar tag i för höga vikter, blev 10x3 på 30kg. Känner mig ändå stolt över det. Även latsdrag, enarmsrodd och rygglyft. Slängde även in några benböj. 

 

Nu har jag gjort klart naturkunskapen, duschat och ska äta till Pretty little liars och Supernatural innan min naturlektion börjar.

 

.....Denna älskade hat-kärlek

Haft en riktig dag med mycket promenader. Tror jag gått över milen idag, eller jag har det. Mycket fram och tillbaka till olika ställen. Lagt två timmar på att bara gå idag, i snöblasket. Mina slitna joggingskor gillar inte detta, blöta och luktar inte gott.

 

Hur som hur, hade jag ett superbra pass på gymmet idag. Älskar att träna benen, så det blev sju olika övningar och tabata-löpning efter. Orkade bara tio gånger på bandet på 15km/h, sen höll jag verkligen på att trilla av! Helt sjukt vad kroppen faktiskt klarar av ibland.

 

Insida- och utsida i maskin, benpress, sittande benspark, liggande bencurl, benböj, höftlyft och höftlyft med knärotationer. Tabata 20sek/10sek 15km/h x 10.

 

.....Rygg- och tabataträning på schemat idag

Idag har det varit en riktigt seg dag. Vaknat och väntat på att börja min lektion vid halv ett. Varit hemma och ätit god mat, kasslergratäng med ris och sallad. Riktigt gott var det! En celsius till det och jag blev lite piggare innan träningen.

 

Blev ryggträning idag. Skjutit fram det så många dagar nu och gjort annat istället. Då jag inte känner något vid skuldrorna och där så blir det tråkigt för mig. Ländryggen får jag träningsvärk i medan jag tränar den. Jag testade också på tabata på löpbandet. Första gången och jag känner att jag kan öka på farten till imorgon. Gjorde 20/10sek. Sprang 20sek och vilade 10sek. Det gånger 16. Helt sjukt jobbigt, men imorgon blir det snabbare fart. Testade idag på 14km/h. Imorgon blir det 15km/h.

 

.....Nu är jag igång igen!

Hela veckan har gått förbi mig med en magsjuka som aldrig släppte, kändes det som. I onsdags började den släppa och i torsdags tränade jag för första gången på över en vecka. Helt sjukt vad snabbt man får dålig kondition och allt. Gick gå på löpbandet (5-6% lutning, 6km/h) till serie i en timme. Redan på bandet kände jag av värken, än har den inte släppt.

 

Idag blev det spinning och axlar. Underbart vad jobbigt det var med spinning. Men det är bara att jobba sig tillbaka till samma form, eller bättre, än innan!

 

Nu ska jag laga någon mat och bara ta det lugnt fram tills min älskling kommer hem igen.

 

 

.....En av dom snyggaste musklerna på kroppen

Då jag inte kunnat träna så mycket som jag velat denna veckan tänkte jag ta igen det lite idag. Jag tränade lite allt möjligt med gummiband, hopprep, boll och hantlar som vi har hemma. Känns super! Tänkte dock ta en riktig runda på gymmet imorgon. Saknar det.

 

Tog även lite egobilder på en av dom finaste musklerna man har på kroppen, enligt mig, som är biceps. Den ligger högst. Sen kommer triceps, axlar och ryggen. Love at first sight!

 

Min lilla bula växer sig stadigt och blir finare.

 

.....Ett riktigt grymt träningspass

Idag på morgonen ringde klockan vid sju och jag skulle gå upp, låg kvar till halv åtta ungefär och började klä på mig träningskläderna och allt sådant. Kommer iväg vid åtta ungefär, märker att cykeln har fryst och inte kunde låsas upp. Jag började gå, men blev tveksam till om mitt gymkort verkligen låg i väskan (som det brukar), kollade och hittade det inte. Gick hem igen, letade en bra stund och fick hjälp att hitta det. Gick och var framme vid lite innan nio och började min träning.

 

Själva träningen kunde inte gå så mycket bättre. Gjorde axlar i 45min först, utan vilopauser eller liknande. Ställde mig på löpbandet och började köra intervaller. Gick max 100m på 5-6km/h, ökade på till 10-13km/h dom sista 300m. Höll på så i en halvtimme. Hur skönt som helst! Trodde jag skulle spy, men nej då. Sen gick jag och stretchade i tjugio minuter. Nu ska jag bli vig.

 

Nu har jag precis fått hem ett stort och roligt paket från gymgrossisten. Kollat igenom det och är supernöjd över det jag ser. Ni får se det senare, för nu ska jag gå och hämta nästa paket och handla lite mat.